02.12.2014 DT wtorek Bałem się, że po wczorajszych nogach będzie słaby trening ale było ok. Nogi słabo władne dzisiaj ale samopoczucie dobre :-) Jutro dzień regeneracji i obmyślę ćwiczenia na czwartkowe plecki z tricepsem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z [...]
04.12.2014 DT czwartek Trening przedpołudniowy ok. 10.30 Luźno w klubie i spokój Dzisiaj plecki z trickiem. Jutro ponownie klatka z bickiem :-D a w sobotę jeszcze bareczki na dobitkę ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po [...]
13.01.2015 DT wtorek Trening przedpołudniowy ok. 10.00 Luźno w klubie i spokój, pełna koncentracja i skupienie :-) Dzisiaj zaległe z wczoraj łapy - biceps z tricem w superseriach. Zaczynam trening wg nowej formuły. 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - [...]
[...] składniki itd, więc zmiażdżyłem mięcho z pieprzem, solą, cebulą + chlebuś ~100g (ok 35g węgli) + łyżka oliwy TRENING Przed treningiem GM+PW+WF FBW +porcja xtend +7caps bcaa + 20min aeroby Od następnego razu wprowadzam pewne zmiany. Poprowadzę to FBW zestawem pojedynczym, zostawiając wiosłowanie i ćwiczenia które mi dobrze wchodzą i mnie [...]
no widzisz...teraz już wiesz czym mnie motywować tak więc czekam na kolejną taką motywację,bo od razu wszystko idzie Dzisiejsza micha whey 1 owsiaki z żurawiną TRENING (przed i w połowie BCAA po 7,5g) whey,jabłko 2 jajecznica z żółtym serem 3 kurak,orzechy,warzywa 4 mielone z indyka, 2kanapki 5 ryż brązowy,oliwa + pączek to był taki zaległy [...]
[...] lezac 7x12 +ds 5.Uginanie stojac z rotacjami 6x12 6. Wspiecia stojac 6xmax 7.Wspiecia siedzac 5x12 Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 370g W 650g T 130g /SFD/Images/2016/1/2/125ecdac575a4c63aa17713b61ee0893.jpg [...]
WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 /67,9 kg @/ 67,1 -1,9 kg/ -0,8 kg Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5/ 92,0 cm -7,0 cm/ -1,5 [...]
Piątek - 15.02.2013 Trening - Ramiona Wypiska jest z wczorajszego dnia, ale uaktualnie mój stan i przyznam się, że coś mnie złapało. Dzisiaj bolało mnie gardło i czułem się osłabiony. Podjąłem trening nóg, jednak musiałem zrezygnować w połowie, ponieważ czułem się coraz słabiej w miarę treningu. Niestety jestem zmuszony przeskoczyć trening nóg. [...]
Wtorek - 19.02.2013 Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków [...]
Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]
Kopia z dziennika: 29.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img13.imageshack.us/img13/2070/dieta20130529.png Opis: Menu: Bilans prawie OK, weszło trochę więcej białka i kcal. Przez nieuwagę zjadłem za dużo kawałów kuraka. Weszły 4 posiłki zamiast 5, ale niektóre bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]
[...] albo skorzystac z gotowych rozwiazan w zwizaku z Twoim celem Profi Mass - znakomicie sie sprawdzi ! W dni treningowe widziałbym: 1. kreatyna explode przed i po treningu 2. bcaa przed i po treningu (tylko, który produkt?) 1. OK 2. odpowiedz wyzej ale nie PO a NA treningu :-) 3. carbo bezpośrednio po treningu (razem z białkiem czy oddzielnie?) [...]
Revers dzień 14 i 15 Rozpiska z wczoraj i dzisiaj. Niestety córa skręciła nogę w kostce i mocno ją zbiła więc dziennik zszedł na dalszy plan. Wczoraj był dzień treningowy. Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z [...]